نصائح للحصول على نوم صحي

نصائح للحصول على نوم صحي

ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

• الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
• اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
• توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تهيئة فراش ووسادات مريحة.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
• التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
• الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
• الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.
منقووووووووووووووووول

يسلمو على المعلومات

شكرا اختي لمرورك
انشالله دائما نقدم الفائدة

اقتباس :: • توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.

هذي مستحيل تصير عندي
عشان كذا ولا يوم مر علي نمت فيه بشكل مريح

الله المستعان

مشكورة خيتو على الطرح ~

» نصائح سودانية .. لا تفوتكم ..
» نصائح لصاحبة البشرة الجافة
» نصائح لصاحبة البشرة الدهنية
» نصائح لاختيار أحمر الشفاه المناسب
» نصائح إلى كل إمرأة تريد أن تشعر زوجها بالرومانسية